En la actualidad se define el sedentarismo de la siguiente manera, cuando la actividad física realizada no alcanza la cantidad y frecuencia mínima estimada para mantenerse saludable, esto 30 minutos de actividad física moderada al menos 3 veces por semana.
¿el sedentarismo es factor de riesgo vital?
De acuerdo con las investigaciones realizadas se puede llegar a la conclusión que si es un factor de riesgo para múltiples enfermedades las cuales son :
- Cardiovasculares.
- Hipertensión.
- Diabetes.
- Obesidad.
- Tipos de cáncer: colon y de mama.
¿que es la obesidad?
Esta es una enfermedad causada por el consumo de energía mayor a la energía efectivamente gastada, o sea un desbalance entre el consumo y el gasto de energía. es decir las calorías no gastadas se depositan en el cuerpo en la forma de grasa y cuando esta se acumula sobre un nivel que excede lo habitual se denomina obesidad y se transforma en una enfermedad.
¿que enfermedades conlleva la obesidad?
La obesidad como toda enfermedad catalogada, arrastra en si un múltiples enfermedades que están ligadas a esta, la cuales son un factor de riesgo vital para todo ser humano que la padezca e incluso estas enfermedades pueden llegar a ocasionar la muerte de las personas.
Las enfermedades relacionadas son las siguientes:
- Presión alta.
- Diabetes.
- Colesterol alto.
- Tipos de cáncer.
Un gran problema que existe hoy en día es el aumento de alimentos altos en calorías con los alimentos industriales con alto contenido de sal, grasas o azucares como las golosinas , cecinas, productos de panaderías y bebidas gaseosas.
¿como saber si estoy obeso?
Para saber si estoy obeso debe realizarse una auto evaluación , la cual debe calcular su índice de masa corporal (IMC).para ello debe conocer su peso en kilos ( Kg) y su estatura en metro (m), y ver en que rango esta de acuerdo a la tabla.
Ejemplo: si usted pesa 58 kilos y medio y mide 1 metro sesenta entonces eso es : 58/1,60 x 1,60=22,9
¿que puedo hacer para contrarrestar la obesidad?
La manera obvia de no llegar a ser obeso, es cuidar el peso corporal a lo largo de la vida, especialmente en aquellos momentos en que muchas personas muestran los signos de empezar a subir de peso.
Momentos de la vida en que la persona sube de peso:
- Edad escolar .
- Adolescencia.
- Embarazo.
- Matrimonio.
- Vacaciones.
- Viajes.
- Dejar de practicar un deporte.
Otro punto importante en la obesidad es necesario saber que existe una predisposición genética a desarrollar obesidad en algunas personas.
Otro punto a destacar es la necesidad de realizar actividad física en forma regular, ya que esto aumenta el metabolismo , esta es mas eficiente y así la persona gasta mas energía para bajar de peso.
Una alimentación sana para todas las personas.
Una buena alimentación es variada, rica, entretenida, que aporte los nutrientes necesarios para el organismo en la cantidad y calidad que cada persona lo requiera de acuerdo a la condición de salud y fisiológica del momento de vida en que se encuentra.
Alimentación variada : 
- Lácteos.
- Carnes rojas y blancas.
- Legumbres.
- Masas.
- frutas distintas.
- verduras diferentes.
Todos estos alimentos nos aportan nutrientes que el organismo necesita, como las proteínas , las vitaminas y minerales e inclusive algunos tipos de grasas.
Guia de alimentación.
Para tener una buena alimentación sana, las personas que sufren de obesidad y el resto de las personas que no es obesa deben comer los siguientes alimentos en una semana:
- Consumir 3 veces en el día productos lácteos como leche, yoghur, quesillo o queso fresco, de preferencia semidescremados o descremados.
- Come al menos 2 platos de verduras y 3 frutas de distintos colores cada día.
- Come porotos, garbanzos, lentejas o arvejas al menos dos veces por semana, en reemplazo de carne.
- Come pescado, mínimo 2 veces por semana, cocido, al horno, al vapor o a la plancha.
- Prefiere los alimentos con menos contenido de grasas saturadas y colesterol.
- Reducir tu consumo habitual de azúcar y sal.
- toma 6 a 8 vasos de agua al día, es muy importante para el organismo.
Propuestas.
- Cabe recordar que chile tiene récord de obesidad infantil, uno de los focos mas importante sin duda es la comida chatarra que es la favorita entre los escolares y sus padres como alimento o colación para la jornada de estudio.
- Lo ideal seria que los escolares llevaran una alimentación sana para el colegio como lo son las frutas , las galletas , también comidas saludables y jugos naturales. así estaríamos eliminando en parte la comida chatarra de nuestras vidas.
- Una propuesta es la EGO (estrategia global contra la obesidad) que fue lanzada el 2006 por la presidenta Michelle Bachelet, esta pretende reducir los niveles de obesidad a niveles regionales y comunales con implementos para realizar actividad física y deportes colectivos.
- Otra propuesta muy buena seria que las personas mayores y niños obesos realizaran ejercicios tres veces en la semana ya sean deportes individuales o colectivos, caminar, trotar o actividades donde la persona se mantenga la mayor parte en movimiento el cuerpo para así reducir el gasto energético y tener un mejor metabolismo.
